Ako schudnúť? Nízko -karbová strava. Ako rýchlo schudnúť? Výpočet Calia. Kalóriia kalórií. Ako rýchlo a správne schudnúť? Periodický pôst: 8/16, 4/20, 5/2. Koľko vody potrebujete na chudnutie? Norma vody za deň.
Problém nadmernej hmotnosti prenasleduje veľa. V situácii, keď ste si uvedomili prítomnosť ďalších libier, najdôležitejšou vecou nie je spadnúť do extrémov. Nerobte sa a nepite jednu vodu, pretože ďaleko od rýchleho chudnutia zaručuje bezpečné chudnutie. V tomto článku budeme hovoriť o niekoľkých spôsoboch rýchleho chudnutia bez poškodenia zdravia.
Nízko -karbová strava na rýchle chudnutie
Diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov pomáha schudnúť a má pozitívny vplyv na všeobecný zdravotný stav. Zníženie množstva uhľohydrátov vedie k strate nadbytočnej vody, eliminuje nadúvanie, takže rozdiel na stupniciach je viditeľný nasledujúce ráno po začiatku stravy.
Zvýšenie množstva bielkovín v strave zase znižuje chuť do jedla a urýchľuje metabolizmus. Podstatou diéty s nízkym obsahom carb je opustiť sladkú múku a iné „rýchle“ uhľohydráty (sladká sóda, rýchle občerstvenie, škrobová zelenina, cestoviny z odrôd mäkkej pšenice, biela ryža). Čo sa odporúča pre stravu s nízkym karbónom? Plán výživy bielkovín obsahuje nasledujúce výrobky:
-
mäso a ryby (varené, pečené, grilované bez oleja);
-
kuracie vajcia;
-
Akákoľvek zelenina, ktorá neobsahuje škrob;
-
mliečne výrobky bez cukru;
-
Užitočné tuky a oleje (orechy, avokádo, tvrdý syr, rastlinný olej).
Výpočet kalórií na chudnutie. Ako počítať kalórie?
Tento spôsob chudnutia zahŕňa iba jedno pravidlo: minúť viac kalórií, ako konzumovať. Na tento účel môžete použiť kalkulačku a vypočítať dennú normu kalórií s hmotnosťou a rastom.
Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť kalórie a zároveň hladovať.
-
Použite aplikáciu, ktorá sa vypočítava kalóriami každého jedla, ktoré jete.
-
Pokúste sa vyhnúť občerstvenia, aby hlavné jedlá boli uspokojivejšie a zapadajúce do každodennej normy.
-
Odmietnuť vysokohorské omáčky. Majonéza, kocky vývaru a niektoré korenie obsahujú veľké množstvo kalórií. Pozrite si informácie o balení.
-
Sledujte, čo pijete. Odmietnite šťavy, sódu, mliečne koktaily v prospech vody, čaju a kávy bez cukru.
-
Nerobte potraviny v oleji. Akékoľvek, dokonca najužitočnejšie jedlo sa stáva škodlivým pri takomto tepelnom spracovaní.
-
Sledujte športy. To pomáha spaľovať kalórie a rýchlejšie schudnúť.
Jedna štúdia ukázala, že sledovanie kalórií je skutočne efektívny spôsob, ako schudnúť.
Táto metóda energie zaručuje bezpečné a rýchle chudnutie, ak neznížite dennú konzumáciu potravín na nebezpečnú známku. Telo potrebuje veľa látok na normálne fungovanie a ostré a silné zníženie kalórií, hoci podporuje chudnutie, nie je bezpečným spôsobom chudnutia.
Ako rýchlo schudnúť? Pravidelné hladovanie
Ďalším spôsobom, ako sa rýchlo zbaviť ďalších libier. Jeho podstatou je, že človek zje jedlo na určité množstvo hodín a zvyšok času môžete piť iba vodu.
Napríklad 16 hodín hladovania a 8 hodín na jedlo bez osobitných obmedzení. Pokročilejší sledovatelia tohto energetického systému môžu jesť 4 hodiny a zvyšok času na hladovanie. Ďalšou technikou intervalového hladovania je 5-dňová spotreba potravín v normálnom režime a zvyšné 2 dni môžu jesť iba až 500 kalórií.
Voda na chudnutie. Koľko vody potrebujete piť denne?
Ľudské telo má tendenciu sa skladovať: s malým množstvom vody ho skrýva v bunkách, a preto sa objavuje opuch. Medzitým má voda priaznivý vplyv na telo: eliminuje ho z toxínov, stimuluje metabolizmus a znižuje chuť do jedla, čím urýchľuje proces chudnutia.
Vypite najmenej 1,5-2 litrov vody denne, aby telo nemuselo vytvárať zásoby. Po niekoľkých týždňoch si všimnete, ako sa zmení stav tela a pokožky.
Používanie dostatočného množstva vody okrem iného pomáha v boji proti celulitíde. Táto metóda samozrejme funguje v kombinácii s inými metódami, iba voda vás nedokáže ušetriť pred nadváhou hmotnosti.